Spis wszystkich ćwiczeń - grudzień

W tej notce będę aktualizować na bieżąco wszystkie ćwiczenia ze wszystkich notek z grudnia. Dzięki temu będę miała lepszy wgląd w ćwiczenia, które ćwiczyłam oraz będzie mi łatwiej je znaleźć. Może też innym przyda się mój plan :)

1.12.15r. (wtorek)

ROZGRZEWKA: HIIT Bodyweight Workout - 6 min
CARDIO: Low Impact Cardio Workout for Beginners - 30 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

2.12.15r. (środa)

ROZGRZEWKA: Plyometric and Cardio HIIT for Legs - 7 min
CARDIO: Bodyweight Cardio Training - 37 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

3.12.15r. (czwartek)
REST DAY

4.12.15r. (piątek)

ROZGRZEWKA: Rozgrzewka - Ewa Chodakowska
CARDIO: Cardio Kickboxing plus Abs and Obliques Workout -17 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

5.12.15r. (sobota)

ROZGRZEWKA: Rozgrzewka z Mel B
CARDIO: Cardio Kickboxing Workout to Burn Fat at Home - 25 Minute
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

6.12.15r. (niedziela)

ROZGRZEWKA: HIIT Fat Blaster with Warm Up Cardio - 8 min
CARDIO:  Fat Burning Cardio Workout - 37 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

7.12.15r. (poniedziałek)
REST DAY

8.12.15r. (wtorek)

ROZGRZEWKA: HIIT the Deck Cardio - At Home High intensity - 8 min
ĆWICZENIE I: How To Lose Arm Fat - Rebecca Louise - 12 min
ĆWICZENIE II: 9 Exercises For A Flat Stomach - 7 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

9.12.15r. (środa)

ROZGRZEWKA: Fast Paced Total Body Cardio & Strength Workout - 8 min
CARDIO + ROZCIĄGANIE: Fat Burning HIIT Pilates Workout - 35 min

10.12.15r. (czwartek)

ROZGRZEWKA: Fast Fat Burning Workout - Cardio Kickboxing HIIT - 8 min
CARDIO + ROZCIĄGANIE: Total Body Toning Strength & HIIT Cardio Workout - 35 min

11.12.15r. (piątek)

ROZGRZEWKA: Cardio Butt Buster - Fat Blasting Cardio Workout -9 min
CARDIO: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout - 33 min
CARDIO II (BRZUCH): 9 Exercises For A Flat Stomach - 7 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

12.12.15r. (sobota)
REST DAY

13.12.15r. (niedziela)

ROZGRZEWKA: Rozgrzewka - Ewa Chodakowska
ĆWICZENIE I (NOGI): Miley Cyrus Workout: Sexy Legs - 17 min
ĆWICZENIE II (BRZUCH): 9 Exercises For A Flat Stomach - 7 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

14.12.15r. (poniedziałek)
REST DAY

15.12.15r. (wtorek)

ROZGRZEWKA: Cannon Beach HIIT Cardio Workout - 3 min
ĆWICZENIE (RAMIONA): Mel B - Trening ramion - 10 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

16.12.15r. (środa)

ROZGRZEWKA: Slim HIIT Cardio Workout - 5 min
CARDIO + ROZCIĄGANIE: KickBoxing Cardio Workout - 26 min

17.12.15r. (czwartek)
REST DAY

18.12.15r. (piątek)

ROZGRZEWKA: Quick Total Body Warm Up Cardio - 6 min
CARDIO: HIIT the Ground Running - 33 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

19.12.15r. (sobota)

ROZGRZEWKA: Quick Cardio Calf Workout at Home - 6 min
ĆWICZENIA I (NOGI): Legs Like a Victoria's Secret Angel Model - 10 min
ĆWICZENIA II (BRZUCH): 9 Exercises For A Flat Stomach - 7 min
CARDIO: Pyramid HIIT Workout - Intense Interval Cardio - 10 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

20.12.15r. (niedziela)
REST DAY

21.12.15r. (poniedziałek)

ROZGRZEWKA: HIIT Bodyweight Workout - 6 min
CARDIO: Lower Body Tabata Workout - HIIT Workout to Burn Belly Fat - 32 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

22.12.15r. (wtorek)


23.12.15r. (środa)


24.12.15r. (czwartek)


25.12.15r. (piątek)

...

KONIEC MIESIĄCA

W GRUDNIU SCHUDŁAM: .... kg

The clock ticks life away

Chyba jest gorzej... Wczoraj nie miałam kiedy ćwiczyć, mało tego, zrobiłam ciasto i po powrocie od przyszłego teścia oczywiście musiałam trochę spróbować, czy się udało. Fakt, że mało, ale to nie znaczy, że powinnam jeść ciasto koło 1 w nocy.

Jutro będę się ważyć. Wydaje mi się, że odkąd ćwiczę nie schudłam zbyt wiele i niestety przez wczorajszy dzień i trochę dzisiejszy będzie mniej może niecały kilogram, albo koło pół kilograma mniej. Dobre i to, ale spodziewałam się, że więcej schudnę i że będzie trochę łatwiej.

Jedyną dobrą wiadomością jest to, że z treningów Fitness Blender został mi jeszcze tylko jeden filmik do wypróbowania z kategorii dla początkujących, jak go skończę przejdę już do normalnych treningów. Może będą bardziej efektywne, tego potrzebuję.

Nie mogę się doczekać jutrzejszego ważenia, ale jeszcze bardziej nie mogę się doczekać tego grudniowego, bo mam nadzieję, że będzie bardzo dobrze i że schudnę tyle ile bym chciała :)

Dzisiejsze ćwiczenia:

ROZGRZEWKA: Hot body warm-up - Natalia Gacka
CARDIO I: Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 min
CARDIO II: 9 Exercises For A Flat Stomach - 7 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

Yeah, here we go for the hundredth time

Prawie koniec miesiąca. Postanowiłam, że będę ważyć się co tydzień, ale będę robiła jeszcze co miesiąc podsumowanie, ile w danym miesiącu schudłam. Dziś już z ciekawości nie wytrzymałam i weszłam rano na wagę i jestem baaardzo pozytywnie zaskoczona widząc 61,5. Jeśli tak dalej pójdzie, to na pewno uda mi się osiągnąć do końca tego roku jeden z moich celów - zobaczyć na wadze pierwszą piątkę, a nie szóstkę.

Ze dwa lata temu jak pracowałam jeszcze w mojej pierwszej pracy ważyłam 57-58 kg, ale i tak nie byłam najszczuplejsza, choć dla mnie - porównując z moją obecną wagą to i tak wyglądałam dużo lepiej. Póki co dążę co najmniej do 59,9, ale mam nadzieję że do ślubu będę ważyła mniej. Do ślubu zostało jeszcze...126 dni. Mam 4 miesiące na to, żeby osiągnąć swój cel. Mam nadzieję, że ta waga naprawdę będzie leciała jeszcze w dół, że to nie jest tylko chwilowe.

Jeśli zacznę naprawdę chudnąć, to pewnie ktoś zapyta: A co ty właściwie jesz?

W sumie od dawna staram się jeść zdrowo. Już ze dwa lata przestawiłam się na wodę niegazowaną - w moim domu nikt nie znajdzie już żadnych soków, jedynie okazjonalnie kupuję dla znajomych. Jeśli chodzi o słodycze, też się nie rzucam na nie. Inni potrafią zjeść całą tabliczkę czekolady (tak jak np. mój tata), ja zjem natomiast tylko jeden kawałek i mi wystarczy. Jeśli chodzi o ciągoty, czasem je miewam, jak każdy, szczególnie że mój ojciec uwielbia czekoladę, chipsy, ciasteczka, ciasta i nigdy nie brakuje tych rzeczy w domu, jednak oczywiście, z umiarem. Jak zjem kawałek ciasta raz na miesiąc to jest święto, kawałek czekolady też jem bardzo rzadko. Mimo tego nie mogłam chudnąć samą dietą a bardzo ciężko było mi się zmotywować do ćwiczeń, aż w pewnym momencie pomyślałam, kurczę, za parę miesięcy ślub, a ja naprawdę chcę wyglądać dobrze i chcę czuć się dobrze.

Tak, wiem, że zaczynam od ćwiczeń dla początkujących, ale jakbym zabrała się od razu za godzinne ćwiczenia, mój zapał pewnie zaraz by mi przeszedł. Także... Wszystko z czasem :)


Moje dzisiejsze poranne ćwiczenia:

ROZGRZEWKA: Quick Cardio Calf Workout at Home - 6 min
CARDIO I: Calorie Burning Low Impact Cardio - 27 min
CARDIO II: Pyramid HIIT Workout - Intense Interval Cardio - 10 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

And do the things I want

Piątek. Idealny dzień na odpuszczenie. Gdy tylko wróciłam z pracy zaczęłam nadrabiać serialowe zaległości z Brzydulą Betty, prawie zapominając o ćwiczeniach. Właściwie dopiero po 22:00 zebrałam się w sobie, żeby jednak poćwiczyć.

Rozgrzewką się trochę zawiodłam, bo ta jest wyjątkowo mało energiczna, a jeśli chodzi o CARDIO I to podobnie, jest bardzo łagodne. Gdy skończyłam to cardio, nie byłam właściwie w ogóle zmęczona, dlatego zabrałam się za jeszcze jedno cardio z Fitness Blender, kickboxing workout i muszę przyznać, że te 11 minut zdziałały więcej, niż poprzednie cardio trwające 22 minuty. Poza tym muszę przyznać, że pierwszy raz się dzisiaj odważyłam ćwiczyć cardio z serii kickboxing i przyznaję, że jest naprawdę przyjemne. Przynajmniej czuć, że się ćwiczy. Jestem ciekawa, czy jutro się podniosę z łożka po tym wycisku.

Aż strach się bać co będzie, jak zacznę ćwiczyć cardio dla zaawansowanych. O ile to kiedyś nastąpi... :)

Dzisiejsze ćwiczenia:
ROZGRZEWKA: Quick Total Body Warm Up Cardio - 6 min
CARDIO I: Beginner Boot Camp Workout - 22 min
CARDIO II: Kelli's Cardio Kickboxing Workout - 11 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

Everybody needs motivation

Dziś był okropny dzień. Jedyne, o czym marzyłam po powrocie z pracy to odpocząć. Po dwóch dniach ćwiczeń moje nogi całkowicie odmawiają mi posłuszeństwa i gdyby nie to, że przypadkowo słuchając piosenek na youtube natknęłam się na rozgrzewkę Gackiej, pewnie nawet nie ruszyłabym tyłka, żeby dziś poćwiczyć. No i starałam się dziś nie obciążać za bardzo nóg, stąd mój pomysł ćwiczeń na ramiona Rebecci Louise i jej ćwiczenia na brzuch, które dziś pierwszy raz miałam okazję wypróbować. Jutro za to planuję chyba dzień przerwy od ćwiczeń, bo moje mięśnie naprawdę, naprawdę mnie bolą.

Może i brzmi, że się poddaję, ale muszę się trochę zregenerować. Ćwiczenia na bardzo bolące mięśnie podobno nie są najlepsze i trochę się tego trzymam.

Także wracam w piątek zapewne z nowymi ćwiczeniami cardio i z jeszcze lepszym nastawieniem. W końcu moje nogi będą miały choć jeden dzień przerwy :)

Szczerze? Jestem dzisiaj z siebie dumna, że jednak się zmobilizowałam.

Moje dzisiejsze ćwiczenia:

ROZGRZEWKA: Hot body warm-up - Natalia Gacka - 9 min
ĆWICZENIE I: How To Lose Arm Fat - Rebecca Louise - 12 min
ĆWICZENIE II: 9 Exercises For A Flat Stomach - 7 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

Some things never die

Dziś drugi dzień ćwiczeń. Czuję, że już wymiękam, choć to, co ćwiczę, wcale jeszcze nie należy do ćwiczeń ekstremalnych, ćwiczenia cardio trwają zaledwie dwadzieścia parę minut.

Nogi mam jak z waty. Wiem, że narzekam, ale naprawdę czuję, jakbym przeszła co najmniej maraton. Dla osoby, która miała dłuuugą przerwę w ćwiczeniach i nagle zaczyna ćwiczyć cokolwiek jest to horror. Terror. Nie wiem, jak dam radę jeszcze ćwiczyć przez 3 dni, jedyne co mnie pociesza, to że w weekend trochę sobie odpuszczę.

Dzisiejsze ćwiczenia:

ROZGRZEWKA: Slim HIIT Cardio Workout - 5 min
CARDIO: Quiet Cardio Workout - Low Impact - 22 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

Jak można zauważyć, dzisiejsze cardio było łagodne, a przynajmniej łagodniejsze od wczorajszego, jednak jako że dopiero zaczynam ćwiczyć na nowo a mięśnie od wczoraj już zaczynają mnie palić, nawet dzisiejszy lżejszy trening dał mi nieźle popalić. Idę zaraz wziąć gorącą, relaksującą kąpiel, w końcu jutro trzeci dzień ćwiczeń - musze dać z siebie więcej niż dzisiaj! :)

motywator na dziś - tak chcę wyglądać do końca roku :)

Spis wszystkich ćwiczeń - listopad

W tej notce mam zamiar aktualizować na bieżąco wszystkie ćwiczenia ze wszystkich notek z listopada i zebrać je tutaj w jedną całość. Dzięki temu będę miała lepszy wgląd w ćwiczenia, które ćwiczyłam oraz będzie mi łatwiej je znaleźć. Może też innym przyda się mój plan :)

23.11.15r. (poniedziałek)

ROZGRZEWKA: Cannon Beach HIIT Cardio Workout - 3 min
CARDIO: Body Firming HIIT Workout for Beginners - 21 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

24.11.15r. (wtorek)

ROZGRZEWKA: Slim HIIT Cardio Workout - 5 min
CARDIO: Quiet Cardio Workout - Low Impact - 22 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

25.11.15r. (środa)

ROZGRZEWKA: Hot body warm-up - Natalia Gacka - 9 min
ĆWICZENIE I: How To Lose Arm Fat - Rebecca Louise - 12 min
ĆWICZENIE II: 9 Exercises For A Flat Stomach - 7 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

26.11.15r. (czwartek)
REST DAY

27.11.15r. (piątek)

ROZGRZEWKA: Quick Total Body Warm Up Cardio - 6 min
CARDIO I: Beginner Boot Camp Workout - 22 min
CARDIO II: Kelli's Cardio Kickboxing Workout - 11 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

28.11.15r. (sobota)

ROZGRZEWKA: Quick Cardio Calf Workout at Home - 6 min
CARDIO I: Calorie Burning Low Impact Cardio - 27 min
CARDIO II: Pyramid HIIT Workout - Intense Interval Cardio - 10 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

29.11.15r. (niedziela)
REST DAY

30.11.15r. (poniedziałek)

ROZGRZEWKA: Hot body warm-up - Natalia Gacka
CARDIO I: Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 min
CARDIO II: 9 Exercises For A Flat Stomach - 7 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

KONIEC MIESIĄCA

W LISTOPADZIE SCHUDŁAM: 0,4 kg

WAŻENIE - 2015 r.

W tym poście co dwa tygodnie i na koniec każdego miesiąca będę zamieszczała aktualną wagę. Będę starała się zamieszczać wagę na początku tygodnia, we wtorek, ale zobaczymy jak to będzie, może być dzień później albo dwa :)

MÓJ CEL DO KOŃCA ROKU? ZOBACZYĆ NA WADZE NIE PIERWSZĄ SZÓSTKĘ, A PIĄTKĘ.
Mam nadzieję, że się uda.

24.11.15r. (wtorek)
Ważenie rano na czczo - 62,4

1.12.15r. (wtorek)
Ważenie rano na czczo - 62,0

16.12.15r. (środa)
Ważenie rano na czczo - 61,5

Start of something new.

Więc stało się. Wróciłam do blogowania. Stwierdziłam, że nic mnie bardziej nie zmotywuje niż systematyczna kontrola własnych postępów. Stąd właśnie padł pomysł bloga, który - mam nadzieję - choć trochę mi w tym pomoże.

Parę słów o mnie... Mam 23 lata, ważę 63 kg przy wzroście 169. Tragedii może nie ma, ale rewelacji też nie.  I gdyby nie fakt, że za 4 miesiące wychodzę za mąż, pewnie w tej chwili nie katowałabym się myślami o schudnięciu i ćwiczeniach.

Sama jestem ciekawa, co z tego wyjdzie...

Moje plany na ten tydzień? Codzienna rozgrzewka, ćwiczenia cardio po minimum 20 minut i na koniec rozciąganie. Codziennie co innego, od poniedziałku do piątku, a w weekend dopiero planuję odpocząć. Będę ważyła się co tydzień rano w poniedziałek.

MOJE DZISIEJSZE ĆWICZENIA:

ROZGRZEWKA: Cannon Beach HIIT Cardio Workout - 3 min
CARDIO: Body Firming HIIT Workout for Beginners - 21 min
ROZCIĄGANIE: Rozciąganie z Mel B

DZISIEJSZA MOTYWACJA: